Stress abbauen und Resilienz stärken - Stress Coaching und Shiatsu in Dübendorf Zürich

Mein Resilienz-Programm unterstützt dich ganzheitlich bei Stress, Anspannung und in Phasen hoher Belastung. Durch die Kombination aus Stress Coaching und Shiatsu Therapie baust du gezielt Stress ab und stärkst Schritt für Schritt deine Resilienz. Du kommst zur Ruhe, tankst neue Energie und entwickelst konkrete Lösungen, um mit deinen Herausforderungen umzugehen. 

Ich begleite dich professionell mit gezielten Coaching Tools, psychologischem Fachwissen und Shiatsu-Behandlungen. Ich arbeite traumasensibel, ressourcen- und lösungsorientiert. Meine Praxis in Dübendorf bei Zürich liegt zentral beim Bahnhof Stettbach (Raum für Selbststärkung Sonja Zürcher).

Hier erfährst du mehr über mich und meine Qualifikationen.

"Ich habe wieder mehr Freude in meinem Leben. Vorher war ich so gestresst, es hatte keinen Platz für die schönen Dinge." - Reto aus Zürich

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Wenn stressbedingte Beschwerden über mehrere Wochen anhalten, dein Alltag beeinträchtigt ist und deine bisherigen Strategien nicht mehr ausreichen, kann professionelle Unterstützung der richtige Schritt sein.

Wir brauchen eine gewisse Anspannung für die Herausforderungen des Alltags. Bei normalem Stress wechselst du natürlich zwischen Anspannung und Entspannung hin- und her. Der Stress löst sich, sobald das Problem behoben ist. Dein Nervensystem reguliert sich von selbst, und du findest wieder zur Ruhe zurück.

Chronischer Stress ist hingegen problematisch, da er anhaltende Stressreaktionen verursacht. Der Sympathikus bleibt überaktiviert, während der Parasympathikus unterdrückt wird. Du fühlst dich unter Dauerspannung und findest es schwierig, abzuschalten. Ausserdem kann eine Dauerbelastung schädliche Folgen für die Gesundheit haben. (Quelle: stressnetwork.ch).

Zeichen von Dauerstress sind zum Beispiel: (Quelle: Universitätsspital Zürich USZ)

• Wenn du nicht mehr gut abschalten und entspannen kannst
• Gefühl von Überforderung: „Alles ist mir zu viel.“
• Du bist nervös, reizbar und hast Konzentrationsprobleme, Innere Unruhe
• Du fühlst dich erschöpft trotz genug Schlaf, fehlende Erholung
• Anhaltende körperliche Symptome wie z.B. Schlafstörungen, Verspannungen, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme
• Du hast emotionale Ausbrüche, Entscheidungsschwierigkeiten, vermindertes Selbstwertgefühl

Belastende Situationen können sein:

• Anhaltender Stress, Krisen, Veränderung (privat oder beruflich)
• Probleme, Konflikte im Team/ in der Beziehung/ in der Familie
• Arbeitsüberlastung, Zeitdruck, zu viele Aufgaben, Doppelbelastungen in Beruf und Familie
• Funktionswechsel, Stellenwechsel
• Kritische Lebensereignisse wie Verlust, Trennung, Krankheit, Trauma

Die aktuelle Stressforschung zeigt, dass wir Belastungen besser bewältigen, wenn wir die Verhaltens-, die kognitive und die körperliche Ebene ansprechen. Daher kombiniere ich das Resilienz Coaching mit Shiatsu.

Im Coaching geht es darum konkrete Lösungen für die Anforderungen in deinem Alltag zu finden und förderliche Gedanken zu entwickeln. Im Shiatsu steht die Regulation der körperlich-nervlichen Stressreaktion im Mittelpunkt.

Coaching, um belastende Situationen am Arbeitsplatz oder im Privatleben besser zu bewältigen:

• Konkrete Lösungsstrategien entwickeln, Situation verbessern
• Resilienz-Faktoren kennen und nutzen
• Innere Blockaden lösen, Entscheidungen treffen
• Entlastende Gedanken verinnerlichen
• Selbstvertrauen aufbauen
• Stressreaktionen erkennen und Nervensystem regulieren

Shiatsu Therapie wirkt durch sanfte Berührung, Ruhe und energetischen Ausgleich der Meridiane:

• Stressregulation, Sympathikus beruhigen, Parasympathikus anregen
• Entspannung und Erholung
• Innere Unruhe und Verspannungen lösen
• Körperwahrnehmung und Achtsamkeit fördern
• Einfache Übungen zur Regulierung des Nervensystems

Hier erfährst du mehr zum Coaching und zum Shiatsu. Shiatsu ist Krankenkassen-anerkannt über eine entsprechende Zusatzversicherung.

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"Es ist unglaublich, wie leicht in der Praxis bei Sonja runterkomme. Ich habe gelernt, worauf ich in meinem Körper und Nervensystem achten kann und wie ich mich regulieren kann. Ich bin sehr erleichtert." - Silvia aus Dübendorf

Mit dem Resilienz-Programm entwickelst du innere Stabilität und findest wieder mehr Energie und Leichtigkeit in deinem Leben.

Positive Effekte, wenn du Stress reduzierst und deine Resilienz trainierst:

• Du beruhigst dich schneller nach stressigen Ereignissen
• Du entspannst leichter, schaltest ab, schläfst besser
• Stresssymptome nehmen ab – weniger angespannt, müde, nervös
• Du lernst, dich selbst zu regulieren

• Du entwickelst Widerstandskraft – Belastungen erschüttern dich weniger
• Du gewinnst innere Ruhe und Klarheit
• Du stärkst dein Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl

• Du grenzt dich besser ab und sagst leichter Nein
• Du kennst deine Bedürfnisse und kommunizierst sie klar
• Du beugst Burnout und Erschöpfung vor

Je nach Zustand brauchst du etwas Zeit für diese Veränderungen – viele Klient*innen merken jedoch bereits nach 2-3 Terminen positive Effekte.

Du kannst dein Resilienz-Programm individuell gestalten und Coaching und Shiatsu nach Bedarf kombinieren.

Je nach Situation nimmst du unterschiedlich viele Coaching- und Shiatsu-Termine in Anspruch. Start ist jederzeit möglich.

Wähle deine Coaching-Variante:

• Das 6er-Paket ist ideal, wenn du das Thema umfassend bearbeiten willst. (6 Coaching-Termine à 75 Minuten)
• Das 3er-Paket ist beliebt zum Einsteigen oder als Follow-up an vorangegangene Pakete. (3 Coaching-Termine à 75 Minuten)
• Einzelne Coaching-Termine eignen sich zum Kennenlernen oder wenn du nach dem Resilienz-Programm weitere Unterstützung benötigst.

Melde dich gerne für ein kostenloses telefonisches Informationsgespräch (15 Minuten). Dann schauen wir, wie ich dich mit dem Resilienz-Programm unterstützen kann, und welche Variante für dich geeignet ist.

Schreibe mir eine Nachricht, um das Infogespräch zu vereinbaren:

076 384 22 02 oder [email protected]

Oder du buchst einen Shiatsu-Termin: Du kannst auch mit Shiatsu einsteigen, und wir besprechen alles weitere in der Praxis.

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Preise Resilienz-Coaching:

• 6er-Paket:  CHF 1110 
• 3er-Paket:  CHF 570
• Einzeltermin: CHF 197.50 (75 Minuten) 

Die Coaching-Pakete beinhalten:

• Vorbereitungsfragen
• 6 bzw. 3 Praxistermine à 75 Minuten, entsprechend deinem Bedarf ca. alle 3 - 4 Wochen
• Jeder Termin bringt dir Klarheit, Ausrichtung und konkrete Lösungsideen
• Schluss-Evaluation
• PDF mit Erfolgsrezepten aus der Coaching-Praxis

Preise Shiatsu-Therapie (Krankenkassen anerkannt):

• 60 Minuten CHF 150
• 65 Minuten CHF 162.50
• 70 Minuten CHF 175

Hier findest du mehr Infos zu Preisen, Krankenkasse und Stornierung.

"Ich habe ein paar Entscheidungen getroffen, die mich belastet haben. Das Coaching hat mir dabei sehr geholfen." - C.O. aus Zumikon

Shiatsu, Coaching - Raum für Selbststärkung Sonja Zürcher

Auenstrasse 10

8600 Dübendorf

076 384 22 02

[email protected]

Zentral gelegen beim Bahnhof Stettbach. Hier findest du Informationen zu Anfahrt und Lage der Praxis.

Termine kannst du online buchen oder mir eine Nachricht schreiben.

076 384 22 02 oder [email protected]

Ich freue mich auf dich.

Ich finde die Kombination aus Coaching und Shiatsu perfekt. Im Stress Coaching habe ich mir überlegt, wie ich mich besser abgrenzen kann, was ein riesen Unterschied macht. Im Shiatsu entspanne ich mich. - P.S. aus Forch

Ich bin sehr viel gelassener in all meinen Lebensbereichen. Ich vergleiche mich nicht mehr mit anderen. Dadurch fühle ich mich deutlich selbstbewusster. Ich habe gelernt, dass ich ok bin, genauso wie ich bin, und dass ich auf meine Gefühle und meine Entscheidungen vertrauen kann. - Ramona aus Winterthur

Ich kann das Resilienz-Programm bei Sonja nur empfehlen. Ich bin viel ruhiger und fühle mich stabiler - Sabine aus Zürich

Du kannst resilienter werden und Stress deutlich reduzieren, indem du belastende Situationen veränderst, die körperlich-nervlichen Stressreaktionen regulierst und auf dein Mindset achtest. (Quelle: Leitbegriffe Stress, Stressbewältigung Biög) 

Je nach dem, was dich belastet, und wie deine Situation ist, eignen sich andere Bewältigungsstrategien. In der Regel macht es Sinn, verschiedene Ansätze zu kombinieren.

1. Wenn möglich, gehe Anforderungen aktiv an und verändere die Stressquelle (z.B. besser abgrenzen, um Arbeitsüberlastung entgegenzuwirken) – lösungsorientiertes/ instrumentelles Coping.
2. Finde Wege zur Stressregulation, um körperliche Stresssymptome zu lindern und mit deinen Gefühlen umzugehen (z.B. Entspannungstechniken, um besser einzuschlafen) – körperorientiertes/ regeneratives Coping.
3. Entwickle förderliche Gedanken und Einstellungen, um dich selbst zu entlasten (z.B. „Ich muss nicht alles perfekt machen“) – emotionsorientiertes/ mentales Coping.

Dadurch solltest du dich deutlich entlastet fühlen, und deine Beschwerden sollten abnehmen. Wenn deine Versuche erfolglos bleiben, oder du Unterstützung bei der Entwicklung und Umsetzung deiner Strategien brauchst, macht es Sinn, dass du professionelle Begleitung in Anspruch nimmst.

Was du in stressigen Situationen tun kannst, um deine Stressreaktion zu regulieren:

Erst einmal durchatmen. Erste Stresswelle abklingen lassen, bis Cortisol- und Adrenalinspielgel sich etwas gesenkt haben. Distanz schaffen, ev. kurz rausgehen, frische Luft, bewegen, den Kopf frei bekommen. Gib dir Zeit, bis du dich beruhigt hast und du wieder klar denken kannst. Danach entscheiden, wie du weitergehst.

Wenn du weitere Informationen zu Stressreduktion suchst, empfehle ich den Blogartikel "Was hilft bei Stress". Wenn dich das Thema Resilienz interessiert, kannst du hier weiterlesen "Widerstandskraft erkennen und stärken".

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Hier findest du Antworten auf die wichtigsten Fragen rund um das Resilienz-Programm, Raum für Selbststärkung in Dübendorf Zürich.

Für wen ist das Stress Coaching und das Resilienz-Programm bei Sonja Zürcher geeignet?

Das Stress- und Resilienz Coaching eignet sich für Erwachsene jeden Alters. Es ist die richtige Wahl, wenn du unter Stress leidest, dich überfordert fühlst und du Strategien zur Stressreduktion entwickeln willst. Du kannst mit privaten und beruflichen Themen ins Coaching kommen.

Lerne ich im Stress Coaching mein Nervensystem zu regulieren?

Ja. Selbstregulation ist sowohl im Coaching als auch im Shiatsu ein wichtiger Bestandteil. Du lernst sowohl im Coaching als auch im Shiatsu, die Stressreaktionen deines Körpers zu erkennen und dein Nervensystem mit einfachen Übungen zu regulieren.

Wie kann ich Stress Coaching und Shiatsu kombinieren?

Du kannst Stress Coaching und Shiatsu nach Bedarf kombinieren und beliebig viele Coaching- bzw. Shiatsu-Termine vereinbaren. Wenn dein Fokus auf der Entwicklung von Bewältigungsstrategien liegt, kannst du zum Beispiel mit Coaching starten. Wenn Erholung und Entspannung im Vordergrund steht, wählst du Shiatsu zum Einsteigen. 

Wie häufig soll ich ins Coaching bzw. Shiatsu kommen?

Je nachdem, wie akut deine Situation ist, wählst du kürzere oder längere Abstände zwischen den Terminen. In akuten Phasen und wenn deine stressbedingten Beschwerden ausgeprägt sind, lohnt es sich durchaus wöchentlich zu kommen. Ansonsten eignen sich Abstände von 2-3 Wochen zwischen den Terminen. Im Verlaufe deines Prozesses kann sich dein Rhythmus ändern.

Bietest du Psychotherapie an?

Nein. Stress Coaching ist und ersetzt keine Psychotherapie. Als Psychologin M.Sc. habe ich ein fundiertes psychologisches Fachwissen, welches ich gezielt ins Coaching einfliessen lasse. Ich kann dich psychologisch beraten, ich bin aber keine Psychotherapeutin.

Welches Coaching-Paket passt zu mir?

Ich biete dir gerne ein kostenloses Informationsgespräch von 15 Minuten, um zu klären, wie das Stress Coaching dich am besten unterstützen kann. Um ein Info-Gespräch zu vereinbaren, schreibe mir gerne eine Nachricht: 076 384 22 02 oder [email protected]. Du kannst auch einen Einzeltermin Selbststärkungs-Coaching zum Kennenlernen buchen. Diesen rechne ich dir an, wenn du danach ein Coaching Paket wählst. 

Ist das Stress Coaching und Shiatsu Krankenkassen-anerkannt?

Für das Stress Coaching trägst die Kosten selbst.

Shiatsu ist Krankenkassen-anerkannt, wenn du eine entsprechende Zusatzversicherung hast. 

Sprichst du Englisch?

Ja. Ich spreche Englisch und kann Coachings und Shiatsu in Englisch durchführen. 

Kann ich Termine kurzfristig buchen, verschieben oder absagen?

Ich habe immer wieder kurzfristig Termine frei. Du kannst Termine online buchen oder mir eine Nachricht schreiben. Du kannst Termine bis zu 24 Stunden vorher kostenfrei verschieben oder stornieren. Wenn du telefonisch reservieren willst, hinterlasse mir bitte eine Nachricht, falls ich das Telefon nicht direkt entgegen nehmen kann. 076 384 22 02 oder [email protected]

Hier findest du eine Übersicht über all meine Angebote (Shiatsu, Coaching, Resilienz-Programm, Supervision, Workshops).